low carb

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do [...]

witam i prosze o pomoc drobna w ustaleniu wlasciwego btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej. I(kobieta): BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano [...]

jestem na low carb 6 tygodni. przez pierwsze 3 tyg spadlem 4 kg. do zalozenia tego tematu zmusila mnie 3-tygodniowa stagnacja. deficyt jest aeroby - są ketoza - jest mikro i makroelementy w przepisowych ilosciach - są wszystko policzone, dziennik prowadzony i wszystko pięknie, tylko waga stoi od 3 tygodni. ponizej link do mojego dziennika [...]

HEJ tutaj wrzucam wam przepis na pyszne kokosanki a low carb i CKD :) Potrzebujemy : 2 bialka z jaj 1 cale jajko 30 gram wiórek kokosowych 1 Kopka bialka serwatkoego/Izolatu (ja uzywam serwatki na CKD bo ma 4g wegli ale wliczam do bilansu :)) 1 lyzka proszku do pieczenia Słodzik Cynamon 50 ml wody :) 1.Bialka jaj ubijamy na sztywna piane 2.W [...]

Witam. Dosz dużo już czytałem i troszkę wiedzy pochłonąłem na temat diety. Moim problemem jest praca zmianowa w 80% czasu przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię [...]

witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 sniadanie : jajecznicaomlet 100g B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka [...]

Witam w zwiazku z przykrymi doswiadczeniami z dieta wysokoweglowodana chcialbym sprobowac diety low carb na w miare jakosciowa mase Wysokie wegle ewidentnie mi nie sluza o czym gorzko sie przekonalem szybko tyjac zyskujac dodatkowe % fatu i nadmiernej retencji Od razu wspomne ze dieta ta stricte ww rozpisana przez naszego czolowego ktory sam [...]

Witam mam 185 cm wzrostu i obecnie 87,5 kg. Jest to ostatni etap redukcji. Trenning FBW + aero a w dnt interwały na rowerku stacjonarnym. Suplementy alphamine + 15mg johimbiny. Proszę o ocene diety. W ostatnim posilku jako źródło tłuszczy bede wykorzystywac rownież słonecznik i orzechy ziemne nie solone (wiem nie najlepsze źródło ale bardzo [...]

Witam, Dwa miesiące temu przeszliśmy z dziewczyną na dietę Low Carb. Efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej są widoczne. Ostatnio jednak na zajęciach tanecznych (chodzimy przed ślubem na taniec w parach) obydwoje stwierdziliśmy mocne zawroty głowy przy prostych nawet obrotach. Wcześniej tego nie mieliśmy. Podobnie gdy ostatnio jechałem [...]

Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Podciąganie na drażku 3s 5-8 Uginanie predramion ze [...]

Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]

Witam mam 18 lat 177cm wzrotu i waże 70kg i chciał bym przejsc do diety low-carb i dojsc do 15-10 bf ale ciągle szukam jak najlepszego obliczenia mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem przez kilka sposob i nie wiem który jest poprawn i mam się kierować licze a wasza pomoc. 1) BMR 9.99x70+6.25x177cm-4.92x18lat+5=1699kcal 3x60min [...]

witam Mam pytanie czy taki plan diety może być? -jestem chory na candidę i muszę unikać węgli i cukrów 1)Po mleku mi nic nie jest 2)kapusta to tylko przykład jakiś warzyw Mam 19 lat przedtem ćwiczyłem ale normalnie sie odżywiałem przez chorobę schudłem prawie 30kg!! ale ostatnio przytyłem i mam nawet sporo energii -tak wiec chce odnowa zacząć [...]

Witam, przeszedłem kilka dni temu na dietę low carb, przez te dni (dzisiaj 5) spożywałem tylko tłuszcz i białko w stosunku 80%t i 20%b. Miało to na celu wypalenie glikogenu i ewentualne wejście w ketozę, nie jest ona jednak moim priorytetem, prościej mówiąc jak będzie to fajnie jak nie to też dobrze. Po tygodniu planuję stopniową zmianę diety i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]

[...] niedługo będę miał zamiar się rzeźbić. Zamierzam obciąć ok -500kcal. Obecnie jem na oko, tyje więc chyba na +. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć moje zapotrzebowanie na diecie low-carb jeśli waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni [...]

Wiek: 23 wzrost: 183cm waga: 72 cel: redukcja opornego, tłuszczu zapasowego w postaci boczków. dieta: nisko-węglowodanowa, low carb I posiłek: - 2 jajka na twardo - kromka chleba razowego, żytniego II posiłek: -tuńczyk w sosie własnym III posiłek: - garść orzechów laskowych IV posiłek: -pierś z kurczka gotowana -brązowy makaron, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (brak pomiarów) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw [...]

Witam. Zachęcony przez Binia, Qazara oraz moje ostatnie ciśnienie i samopoczucie przechodze na dietę low-carb.. Niedługo wrzucę tu moją diete ale póki co zmagam się z nią troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka [...]

[...] meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c1a3fcf3d64835a96421ba9cda4766.png Przepraszam, za [...]